co jest na mase

[...] masy na siłce ale nei wiem za bardzo ja ksie za to zabrac. Mam za sobą 6 miesieczny 3dniowy SPLIT typowo na siłe. Nie Przygotowałem sobie plan treningowy pod mase ale nie jestem pewny czy jest OK. poneidziałek - klata - biceps ławeczka prosta 4 serie powtórzenia ( 20-10) ławeczka skośna 4 serie powtórzenia ( 20-10) ławeczka skośna (na dolne [...]

[...] bądź aminokwasy typu BCAA w sumie białka jadłem tak ze na każdy 1kg ciała/1g białka a nie wiem czy to za mało bo niektórzy piszą ze nawet do 2g można spokojnie! nie wiem co jeść bo przez te 2 lata raczej nie zwracałem uwagi na dietę a teraz wiem ze jest bardzo ważna Czy ktoś by mógł mi pomógł w moim problemie Czekam na wypowiedzi expertów

[...] itp. Ogólnie to wszędzie staram się dojeżdżać rowerem! Cel : redukcja Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety : nic Siema, moim problemem jest, iż waga stoi a chce dalej pociagnąć redukcję do 75 kg. Na masie pod koniec jadłem niewyobrażalne ilości jedzenia prawie 5000 kcal, a teraz przy 1900 nic się nie dzieje [...]

[...] brzuszki. W międzyczasie zrobiłem A6W, gdzie właśnie nie dawno skończyłem. Aktywność fizyczna: Na ten moment staram się od poniedziałku do piątku biegać. Jako, że pogoda nie jest ciekawa to rzadko mi się zdarza pokopać piłkę, ale od czasu do czasu znajdę czas. No jako, że trening skończyłem dość nie dawno, to chciałbym kontynuować, żeby to [...]

Witam, tak jak w temacie, jestem ektomorfikiem, jakiś czas temu miałem problem z przybraniem na masie byłem strasznie kościsty, chociaż dużo jadłem nie mogłem przytyć ale po kilku latach obżerania się słodyczami, chipsami, śmieciowym jedzeniem i wypijania mnóstwa piwa zrobiła mi się ogromna opona na brzuchu. Postanowiłem się jej pozbyć. Nie [...]

Witam chciałbym rozpocząć treningi mma zacznę od tego że u mnie w miescie jest klub mma i wiele dyscyplin które są kierunkowane pod mma są w jednym karnecie wygląda to tak treningi od pn do sb muay thai grapling mma zapasy boks i trening kondycyjny pod sw :) Ogólnie to mam 19 lat 176 cm wzrostu waże około 75 kg (jestem szczupły). Żadnych SW nie [...]

[...] ryż, pestki dyni, pierś z kurczaka, łosoś, serki wiejskie, musli, mleko, pomidory, oliwa z oliwek(daje nieźle kalorii ale wali mi na procent tłuszczy). Troszkę uzależniony jestem od tego jaki obiad zjem w pracy(kantyna) ale staram się dobrać bardziej wartościowe składniki. Średnio ok .3k kalorii (zdarzyły się dni, że zjadłem mniej niż 2k i nie [...]

[...] jeżeli chciałbym biegać to tempem takim troszke szybszym (około 15 min) czy raczej powolnym (około 1h) ? Chciałbym te bieganie zostawić bo już z 3 lata biegam jak jest ciepło tak dla relaksu. ćwiczenia wykonywane po kolei w takiej kolejności jak podałem Nie podałem ilości serii bo nie wiem jak lepiej wykonywać : w cyklach (wszystkie [...]

Witam, Mam 22, lata, 190cm, 80kg, biceps 35, ćwicze kilka lat z tym że zawsze wygląda moje ćwiczenie tak: pół roku poćwicze i jest przerwa następne pół roku. Co zrobie sobie ładniejszą łapke i ogólnie muskulature to jest ta przerwa bo praca itd. i wszystko leci:/ Mam teraz problem z doborem treningu mam jakiś jego szkic doradźcie co byście [...]

[...] jedną ręką i za każdym razem odstawiając na ziemię. Podnoszę na ok 220cm - 230cm zad ziemię powiedzmy 25x na każdą rękę. Jeżeli mięśnie miały by 100% sprawności to sprawa jest prosta: E(p) = mgh gdzie: E(p) - energia potencjalna w J (dżulach) m - masa w kg g - przyspieszenie ziemskie (ok. 9,81m/s2) h - wysokość w m między najniższym i [...]

[...] przez miesiąc albo i dwa się całkowicie leniłem, coś tam pograłem w piłkę, coś na w-f i to wszystko. A potem zobaczymy co dalej, proszę o jakąś pomoc i rady, jeżeli plan jest gruntownie zje.any, to jakieś wskazówki, a będę bardzo wdzięczny! Powoli do lata chciałbym i wrócić do formy, i zbudować masę, sylwetkę, jeżeli to możliwe :) pozdrawiam, [...]

[...] masy 38 cm . Przerwałem mase bo złamalem prawa dłon i 2 miesiace przerwy . wracam do treningow , trenuje juz od 2 tygodni FBW , nie chce abyscie pomogli mi sprawdzic plan bo jest jaknajbardziej dobrze ulozony , zawiera ppodstawowe cwiczenia na wszystkie partie , priorytety to nogi i barki . Łapy robie na kazdej sesji triceps 4 serie i biceps 3 [...]

[...] zaplanowaniem przyszłego sezonu. Planuje zwiększyć masę, jednak chcę, aby to były stabilne i dobre jakościowo przyrosty. Przychodzi mi do głowy wiele pomysłów i tym trudniej jest mi się zdecydować. Dlatego panowie proszę was o pomoc, o ocenę tego, co wymyśliłem i sugestie. Na tą chwilę koncepcja jest taka: Od września 1-5 metax 20mg ed Potem 5 [...]

[...] nierzadko zdarza mi się słyszeć rozmowy ćwiczących i ich tłumaczenia, dlaczego nie mogą rozbudować porządnej masy mięśniowej. Jednym z najczęściej wymienianych powodów jest problem zbyt małej ilości sprzętu na siłowni, do której się chodzi poćwiczyć. Jeszcze inni mówią, że na większej siłowni pojawiają się sporadycznie, natomiast na co [...]

Witam serdecznie! Posiadam lekką ginekomastie (ok 2.5cmx2.5cmx0.5cm) pozostałą po okresie dojrzewania w wieku ok 15 lat (czyli gino jest już 20 lat) potwierdzoną ostatnio badaniem usg. Endokrynolog przepisał mi na to letrozole bluefish 1 tab co 3 dzień. Przerzuciłem już masę wpisów i nurtuje mnie czy skuteczność tego środka jest tylko na świeże [...]

[...] brzuch. Wtorek - piłka nożna. Środa - uda, łydki, brzuch. Czwartek - piłka nożna. Piątek - klatka, biceps & triceps. Sobota - wolne. Niedziela - mecz. Czy taki plan jest dobry? Dodam, że trenuję teraz w warunkach domowych. Tłuszcz szczególnie nie schodzi Mi z dolej części brzucha i ud. Natomiast do tej pory utworzyła się separacja między [...]

[...] tam masę nie będę jej "spalał" kolejnego dnia, podczas biegów? Jestem nowicjusz w tych tematach, ćwiczę w ten sposób kilka miesięcy (biegam kilka lat), ale nie wiem czy jest sens stosować taki trening. Moim głównym zamiarem jest: - lekkie "wyrzeźbienie" brzucha - zdobycie masy, głównie łapy. Poproszę więc o wskazówki osób bardziej [...]

[...] interesuje dawkowanie WPC i Thermo - czy mam brac rowniez w dni nie treningowe czyli (wtorek, czwarte, sobota, niedziela) i jak dawkowac w jakich proporcjach.? Czy dobre jest polaczenie WPC I THERMO.? Czy redukujac zyskam mase ? W jakich proporcjach w gramcha spozywac pozywienie ? Co proponujecie jakie porady, co zmienic? W jakich godzinach [...]

Witam dawno mnie tu nie było miałem przerwe w siłowni jakies 3 miechy i przerwa w przyjmowaniu koksów 3 miechy zamierzam pocwiczyc na odrzywkach diecie przez 1-2 miesiace i potem zapodac następujace cykle : Dodam ze oczekuje po cyklach dobrej jakosci mase mięsniową. CYKL nr: 1 od LISTOPADA czas trwania 12 tygodni. 1-2 Boldabolon 300mg 3-12 [...]

[...] Do konca roku mam zamiar przebiec polmaraton a w nastepnym roku maraton. Co do biegania to wykonuje: steady runy, tempo runy, interwaly, fartlek runy, takze nie do konca jest to takie monotonne. W jaki sposob pogodzic silownie z tak intensywnym bieganiem (robie to co 2gi dzien)? Podobno dlugie monotonne biegi nie sa zbyt dobre gdy trenujemy [...]